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🍁10月の健康ニュース：秋の味覚とおうち運動で元気に！
秋は食欲の秋。さまざまな食材が旬を迎えます。旬の食べ物は美味しいだけでなく、栄養が豊富で体に優しいのが魅力です。
ただし「食べすぎ」には注意が必要です。
特にフルーツは果糖が多く、摂りすぎると糖尿病や肥満の原因になることもあります。
果物は握りこぶし一つ分程度を目安に、できれば朝に食べるのがおすすめです。
🏠 今月の健康ヒント：「おうちでスポーツの秋を楽しもう！」
運動の秋とはいえ、なかなか継続は難しいもの。そこでおすすめなのが「おうちでできる運動」です。道具や広いスペースがなくても気軽に取り組めます。
体操：動きの意味を意識しながら行うと効果アップ。少し汗ばむくらいが目安です。
ストレッチ：入浴後や寝る前にゆっくり行うとリラックス効果があり、睡眠の質も高まります。
家事：炊事・掃除・洗濯も立派な運動。例えば料理中にかかとを上げるだけでも負荷をプラスできます。
🤸 今月の身体の話：「ラジオ体操を正しく行おう」
全国的に親しまれているラジオ体操は、姿勢改善や筋力向上に効果があります。
ただ「なんとなく」動かすのではなく、ポイントを意識することが大切です。
- 全身を伸ばすときは、指先に力を入れすぎず呼吸を意識する
- 腕を大きく振るときは、かかとの上げ下げを合わせる
- 胸を反らすときは上を向きすぎず正面をキープ
- 身体を横に曲げるときは腰の位置を動かさない
このように丁寧に行うと、短時間でもしっかり運動効果が得られます。
🌿 編集後記
ラジオ体操は毎日NHKで放送されていますし、ホームページでは動画も公開されています。
改めて正しい動きを確認してみると、新しい発見があるかもしれません。
秋の夜長、旬の味覚と軽い運動を楽しみながら、健やかな毎日を過ごしましょう。
