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春のだるさの原因？寒暖差による自律神経の乱れに注意
3月は暖かい日が増える一方で、朝晩との気温差が大きくなる季節です。
この時期になると「体がなんとなくだるい」「眠りが浅い」「肩こりや頭痛が増えた」と感じる方が多くなります。
こうした症状の原因の一つとして考えられているのが寒暖差による自律神経の乱れです。
季節の変わり目は体が環境の変化に適応しようとするため、自律神経に大きな負担がかかります。
寒暖差疲労とは
人の体は気温の変化に合わせて体温を一定に保とうとします。
その調整を行っているのが自律神経です。
しかし寒暖差が大きい日が続くと、自律神経が過剰に働き疲労が蓄積してしまいます。
これを寒暖差疲労と呼びます。
一般的に1日の気温差が7℃以上あると体への負担が大きくなるといわれています（環境省 2023年）。
- 体のだるさ
- 肩こりや頭痛
- 食欲不振
- めまい
- 眠りが浅い
このような症状が続く場合、寒暖差による自律神経の乱れが影響している可能性があります。
自律神経を整える生活習慣
春の体調管理では、生活リズムを整えることが大切です。
- 朝はカーテンを開けて日光を浴びる
- 薄手の上着で体温調整をする
- 就寝前のスマートフォンを控える
- 毎日同じ時間に起きる
厚生労働省の健康情報でも、規則正しい生活習慣が自律神経の安定につながるとされています（厚生労働省 e-ヘルスネット 2024年）。
軽い運動と入浴で体を整える
寒暖差の大きい3月は血流が不安定になりやすく、肩こりや倦怠感を感じる方が増えます。
激しい運動は必要ありません。ゆっくりした散歩などを1日10分程度取り入れるだけでも血流改善が期待できます。
また、38〜40℃のお湯に10〜15分程度浸かる入浴も自律神経を整えるのに効果的です。
体を温めることで副交感神経が働きやすくなり、睡眠の質の向上にもつながります。
自律神経の不調は専門的なケアも大切です
寒暖差による体調不良は、生活習慣の改善で軽減することもありますが、症状が続く場合は体のバランスが崩れている可能性があります。
当院では自律神経のバランスを整えるための施術として、ハイチャージ療法を取り入れています。
ハイチャージは高周波エネルギーを利用し、細胞のエネルギー産生を高めることで、疲労回復や自律神経の安定をサポートする施術です。
さらに、体全体の状態を整える自律神経ホルモンバランスコースでは、筋肉や血流の状態を確認しながら施術を行い、ストレスや疲労によって乱れた体のバランスを整えていきます。
「春になると毎年体調を崩しやすい」「だるさや不眠が続く」といった方は、早めのケアが大切です。気になる症状がありましたら、お気軽にご相談ください。
