休診日：日曜･祝日･土曜午後･水曜午後
＼こちらから電話できます／
しっとりとした雨が続く梅雨の季節。外出を控えることで、気づかないうちに身体が固まっていませんか？「なんとなくだるい」「疲れが取れない」「気分が晴れない」――そんな方にこそ、梅田整骨院がおうちでできる簡単エクササイズをお届けします。
目次
梅雨に増える”隠れ不調”とは｜大津市膳所整骨院が解説
6月は雨の日が多く、外出を控えることで身体を動かす機会が減りがちです。その結果、気づかないうちに“隠れ不調”が起こりやすくなります。「なんとなく調子が悪い」「疲れが取れない」「気分が晴れない」――そんな感覚は、身体からのサインかもしれません。大津市膳所にある梅田整骨院でも、梅雨の時期に不調を訴える患者さまが増える傾向があります。
原因は？ 運動不足と気圧変化
主な原因は運動不足です。身体を動かさない時間が続くと血の巡りが悪くなり、筋肉もこわばりやすくなります。さらに梅雨特有の高い湿度や、晴れと雨が入れ替わることによる気圧の変化も、身体や心に影響を与えます。こうした環境の変化は自律神経のバランスを乱し、肩こり・頭痛・だるさ・不眠などの症状につながることがあります。
不調を感じるとますます動く気力がなくなり、悪循環に陥りがちです。そんなときこそ「少しだけ身体を動かす」ことが大切。動くことで血の巡りが良くなり、筋肉がほぐれ、呼吸が深くなり、不思議と気分も前向きになっていきます。
おすすめ運動① プランク（体幹トレーニング）
プランクは、動きが少ない静かな運動ですが、姿勢を支えるインナーマッスルにしっかり効くトレーニングです。特別な道具は一切不要。畳一畳のスペースがあればできます。
やり方
- 床にうつ伏せになる
- 肘とつま先で身体を支える
- 頭からかかとまでを一直線に保つ
- 腰が落ちすぎず、持ち上がりすぎないよう注意する
目安：最初は10〜20秒からスタート。慣れてきたら30秒・1分と少しずつ延ばしましょう。1日3セットが理想ですが、まず1セットでもOKです。
プランクの効果
- インナーマッスルが鍛えられ、姿勢が改善される
- 腰痛・肩こりの予防につながる
- 全身の筋肉が使われ、代謝アップ・冷えにくい身体に
- 集中力の向上や気持ちの切り替えにも効果的
おすすめ運動② かかとの上げ下げ（カーフレイズ）
カーフレイズは、立ったままできる超シンプルな運動です。キッチンやテレビの前、歯磨き中など、すき間時間にどこでも取り入れられます。
やり方
- 壁や椅子の背もたれに手を添える
- かかとをゆっくり持ち上げる
- ゆっくりと下ろす
- これを繰り返す
目安：1日10〜20回 × 2〜3セット。朝の準備中やテレビを見ながらでもOKです。
カーフレイズの効果
- ふくらはぎの筋肉を使い、血流が促進される
- 冷え・むくみの改善につながる
- 座りっぱなし・立ちっぱなしによる足のだるさを軽減
- ふくらはぎは「第二の心臓」。全身の血流が良くなり、転倒予防にも
無理なく続けるために
どちらのエクササイズも、畳一畳ほどのスペースと数分の時間があればできます。「今日できたらラッキー、できなかったらまた明日」。そんなゆるやかな気持ちで続けることが何より大切です。しばらく続けると「身体がちょっとラクになってきた」という小さな変化を感じられるはずです。
| エクササイズ | 主な効果 | 目安 |
|---|---|---|
| プランク | 体幹強化・姿勢改善・腰痛予防 | 10〜30秒 × 3セット |
| カーフレイズ | 血流促進・むくみ解消・冷え改善 | 10〜20回 × 3セット |
梅雨の不調でお困りなら、梅田整骨院へ
エクササイズを試してみても「なかなか改善しない」「身体の痛みやこりが気になる」という方は、ぜひ大津市膳所の梅田整骨院にご相談ください。ハイボルト療法や超音波エコー検査など、専門的なアプローチで不調の原因を特定し、一人ひとりに合った施術をご提供します。膳所駅から徒歩圏内でアクセスも便利です。
